Аддиктивный цикл: чек-лист симптомов зависимости

Проверьте, не попали ли вы в замкнутый круг зависимости.

Из чего состоит цикл зависимости?

Из трех повторяющихся этапов.

• Употребление. На этой стадии человек испытывает опьянение и удовольствие от алкоголя.
• Перерыв в употреблении. Здесь проявляется негативный эффект от отсутствия спиртного: стресс, тревога, депрессия, неприятные ощущения в теле.
• Ожидание. Стадия, на которой человек снова жаждет выпить алкоголь после периода воздержания.

Симптомы

▪ Расстройство сна.

Бессонница или чрезмерная сонливость. Утром нет чувства, что вы выспались, даже если провели в кровати семь-восемь часов.

▪ Постоянный стресс и напряжение.

Кажется, что бокал вина перед сном помогает снять напряжение. Когда это становится привычкой, то усугубляет стресс, и круг замыкается. Сегодня вы выпиваете, чтобы расслабиться, а завтра страдаете от раздражительности, вызванной перманентным похмельем. И вам снова требуется спиртное, чтобы почувствовать себя лучше.

▪ Трудности с концентрацией.

Все сложнее сосредоточиться на рабочих задачах, учебе и общении с людьми. Мысли словно замыкаются на алкоголе и желании снять напряжение с его помощью. На все остальное внимания остается меньше или совсем не остается.

Что делать?

Если вы заметили у себя похожие симптомы, но не готовы совсем отказаться от спиртного, попробуйте просто взять перерыв на несколько дней. Понаблюдайте, как изменится ваше настроение и самочувствие.

Также вы можете попробовать разобраться с аддиктивным циклом у психиатра или когнитивного психотерапевта.

Но если эти варианты вам не подходят, то вы можете попробовать приложение Sober One. Здесь есть трекер алкоголя. Он поможет проанализировать, в каких ситуациях и в каком состоянии вам хочется выпить. Так вы сможете выявить личные триггеры, чтобы работать с ними.

Автор — Анастасия Оборотова

Редакторы — Анна Фофанова, Владислава Сухановская