Решение для тех, кто хочет бросить алкоголь и наркотики самостоятельно
Узнать больше 👉

Аддиктивный цикл: чек-лист симптомов зависимости

31 Июл 2020

Проверьте, не попали ли вы в замкнутый круг зависимости.

Из чего состоит цикл зависимости?

Из трех повторяющихся этапов.

  • Употребление. На этой стадии человек испытывает опьянение и удовольствие от алкоголя.
  • Перерыв в употреблении. Здесь проявляется негативный эффект от отсутствия спиртного: стресс, тревога, депрессия, неприятные ощущения в теле.
  • Ожидание. Стадия, на которой человек снова жаждет выпить алкоголь после периода воздержания.

Симптомы

▪ Расстройство сна.

Бессонница или чрезмерная сонливость. Утром нет чувства, что вы выспались, даже если провели в кровати семь-восемь часов.

▪ Постоянный стресс и напряжение.

Кажется, что бокал вина перед сном помогает снять напряжение. Когда это становится привычкой, то усугубляет стресс, и круг замыкается. Сегодня вы выпиваете, чтобы расслабиться, а завтра страдаете от раздражительности, вызванной перманентным похмельем. И вам снова требуется спиртное, чтобы почувствовать себя лучше.

▪ Трудности с концентрацией.

Все сложнее сосредоточиться на рабочих задачах, учебе и общении с людьми. Мысли словно замыкаются на алкоголе и желании снять напряжение с его помощью. На все остальное внимания остается меньше или совсем не остается.

Что делать?

Если вы заметили у себя похожие симптомы, но не готовы совсем отказаться от спиртного, попробуйте просто взять перерыв на несколько дней. Понаблюдайте, как изменится ваше настроение и самочувствие.

Также вы можете попробовать разобраться с аддиктивным циклом у психиатра или когнитивного психотерапевта.

Но если эти варианты вам не подходят, то вы можете попробовать приложение Sober One. Здесь есть трекер алкоголя. Он поможет проанализировать, в каких ситуациях и в каком состоянии вам хочется выпить. Так вы сможете выявить личные триггеры, чтобы работать с ними.

Автор — Анастасия Оборотова

Редакторы — Анна Фофанова, Владислава Сухановская

  • 18Авг2020
    Какую пользу принесет такой разговор, и как к нему подготовиться? Нашли для вас рекомендации психологов. Зачем говорить с кем-то о своем психическом здоровье? В кризисные моменты помощь близких — это большой и важный ресурс. Окружающие могут оказать вам минимум три типа поддержки....
  • 14Авг2020
    «Мне сказали, что если я выпью хоть еще раз, то непременно умру. Они солгали мне дважды». Чарльз Буковски — американский поэт и писатель в жанре грязного реализма. По его словам, он начал пить в тринадцать лет, чтобы заглушить боль от постоянных избиений со стороны отца. И с тех пор...
  • 11Авг2020
    Часто откладываете дела на завтра? Может быть, вы натыкаетесь на типичные ошибки в планировании? Рассказываем, как работать с этим триггером прокрастинации. Ошибки планирования Отсутствие плана Иногда люди просто пренебрегают планированием. Но это может привести к двум последствиям:...
  • 07Авг2020
    Научные методы лечения зависимости — это не кодирование или простое воздержание на силе воли. Лечение складывается из двух основных элементов. Психотерапия и социальная поддержка. Лекарства. Не принимайте описанные в статье лекарства без назначения врача. — Как меня...
  • 04Авг2020
    Алкоголь и энергетики — популярный среди молодых людей микс. В США 31,8% людей в возрасте от 19 до 28 лет пили такой коктейль как минимум однажды за год. К каким последствиям это может привести? Что будет, если смешать алкоголь и энергетики? «Wide-awake drunk» В энергетиках содержится...