Как сочетаются алкоголь и сон?

Некоторые люди с бессонницей используют алкоголь, чтобы легче засыпать. Алкоголь и правда облегчает засыпание, но качество сна при этом страдает.

Как изменяется сон под влиянием алкоголя?

• Нарушается фаза быстрого сна, во время которой восстанавливается психика. Чем больше человек выпивает перед сном, тем сильнее страдает качество этой фазы. Недостаток быстрого сна вызывает сонливость днем, утомляемость и плохую концентрацию.
• Появляются паузы в дыхании. Алкоголь подавляет дыхательную функцию, из-за чего возникает недостаток кислорода. Мозгу приходится на короткое время просыпаться, чтобы запустить дыхание снова. Сон становится прерывистым, наутро болит голова и ощущается сонливость.
• Человек просыпается посреди ночи. Под воздействием алкоголя в мозге увеличивается выработка аденозина — вещества, вызывающего сонливость. Но его действие заканчивается также быстро, как наступает. Поэтому первая половина сна проходит хорошо, но во второй высок шанс проснуться.
• Невозможно расслабиться и восстановить силы. Под действием алкоголя пульс во время сна повышается, доминирует симпатическая нервная система. Она отвечает за возбуждение, активные процессы обмена веществ и мобилизацию сил. То есть во время сна под алкоголем организм напряжен и не может восстановиться должным образом.