Решение для тех, кто хочет бросить алкоголь и наркотики самостоятельно
Узнать больше 👉

Ловушка диетического мышления

19 Июн 2020

Диетическое мышление в какой-то степени есть у всех. Даже у тех, кто не сидит ни на одной диете и не придерживается «правильного питания». Диетические привычки приносят больше вреда, чем пользы, и могут закончиться расстройством пищевого поведения. А как у вас дела с диетическим мышлением? Проверьте по нашему чек-листу!

Что из этого вы делаете регулярно?

  • Делите еду на хорошую и плохую, полезную и вредную.
  • Подсчитываете или хотя бы примерно прикидываете количество калорий, белков, жиров, углеводов в еде.
  • Наказываете себя за «запрещенную» еду. Например, дополнительными километрами на беговой дорожке или «разгрузкой» на следующий день.
  • Считаете, что плотный ужин или сладкое нужно «заслужить» при помощи спорта.
  • Перед едой обдумываете, что съесть можно, а что — нет.
  • Едите определенное количество раз в день, в одно время, или до какого-либо времени, например, после шести вечера.
  • Заглушаете чувство голода кофе.
  • Ограничиваете себя в еде временно перед важным событием или пляжным сезоном.
  • Испытываете чувство вины, если съели больше, чем обычно, или больше, чем собирались.

Что же делать?

Вместо ограничений и диет питаться полноценно и сбалансированно. Например, следовать рекомендациям ВОЗ или удобной схеме Канадского минздрава.

  • 18Авг2020
    Какую пользу принесет такой разговор, и как к нему подготовиться? Нашли для вас рекомендации психологов. Зачем говорить с кем-то о своем психическом здоровье? В кризисные моменты помощь близких — это большой и важный ресурс. Окружающие могут оказать вам минимум три типа поддержки....
  • 14Авг2020
    «Мне сказали, что если я выпью хоть еще раз, то непременно умру. Они солгали мне дважды». Чарльз Буковски — американский поэт и писатель в жанре грязного реализма. По его словам, он начал пить в тринадцать лет, чтобы заглушить боль от постоянных избиений со стороны отца. И с тех пор...
  • 11Авг2020
    Часто откладываете дела на завтра? Может быть, вы натыкаетесь на типичные ошибки в планировании? Рассказываем, как работать с этим триггером прокрастинации. Ошибки планирования Отсутствие плана Иногда люди просто пренебрегают планированием. Но это может привести к двум последствиям:...
  • 07Авг2020
    Научные методы лечения зависимости — это не кодирование или простое воздержание на силе воли. Лечение складывается из двух основных элементов. Психотерапия и социальная поддержка. Лекарства. Не принимайте описанные в статье лекарства без назначения врача. — Как меня...
  • 04Авг2020
    Алкоголь и энергетики — популярный среди молодых людей микс. В США 31,8% людей в возрасте от 19 до 28 лет пили такой коктейль как минимум однажды за год. К каким последствиям это может привести? Что будет, если смешать алкоголь и энергетики? «Wide-awake drunk» В энергетиках содержится...