Решение для тех, кто хочет бросить алкоголь и наркотики самостоятельно
Узнать больше 👉

Триггер прокрастинации: ошибки планирования

11 Авг 2020

Часто откладываете дела на завтра? Может быть, вы натыкаетесь на типичные ошибки в планировании? Рассказываем, как работать с этим триггером прокрастинации.

Ошибки планирования

Отсутствие плана

Иногда люди просто пренебрегают планированием. Но это может привести к двум последствиям: хаосу в мыслях и забыванию задач. За какое дело браться сначала? Когда? Сколько времени на это уйдет? План поможет преодолеть это мысленное буксование и подтолкнет к действиям.

Рекомендация

Начните с составления списка дел на день. Можно предварительно составить план вечером, а после поправить его утром. Когда справитесь с составлением плана на день, переходите к планам на неделю и на месяц. Для каждой крупной задачи лучше ставить четкий дедлайн.

Неправильная расстановка приоритетов

Иногда мы не сортируем дела по важности и срочности. И вместо того, чтобы делать самые главные, мы начинаем погружаться в мелкие и несрочные задачи. Например, сегодня вам нужно закончить большой и важный отчет, но вместо этого вы уже второй час перебираете почту.

Рекомендация

Распределите задачи на четыре группы.

  • Срочные и важные.
  • Срочные, но неважные.
  • Несрочные, но важные.
  • Несрочные и неважные.

Сначала выполните дела из первой группы, а после — по порядку из остальных.

Проблемы с распределением времени

План есть, приоритеты расставлены. Но задачи все еще выполняются хаотично или растягиваются на неопределенный срок? Возможно, вам стоит попробовать технику распределения времени «Помодоро».

Рекомендация

Выберите одну задачу и поставьте таймер на 25 минут. В течении этого времени не отвлекайтесь ни на что. Если в голову придет какая-то другая задача или идея, просто запишите ее, но не переключайтесь. Когда таймер сработает, сделайте перерыв на 5 минут. После четырех подходов по 25 минут сделайте один большой перерыв минут на 20.

Хотите узнать о триггерах прокрастинации больше? Читайте о перфекционизме тут.

Автор — Анастасия Оборотова

  • 26Авг2021
    Дофамин - нейромедиатор удовольствия, об этом почти все знают. Нет, не удовольствия, а ожидания удовольствия, - уточняют другие. И то, и другое верно: дофаминергические нейроны VTA типа I и II активируются как при получении стимула о награде, так и при его ожидании. Есть еще и нейроны III типа:...
  • 15Июн2021
    Когда начинаются споры между противниками употребления конопли и сторонниками, когда звучат аргументы о вреде и пользе этого прекрасного растения (спокойно, как растение оно как минимум красивое, это не реклама), я каждый раз спрашиваю: - О каких компонентах конопли вы говорите? - О...
  • 15Июн2021
    Согласно новому исследованию, результаты которого были представлены на виртуальном Конгрессе Европейской психиатрической ассоциации (EPA) 2021 и недавно опубликованы в журнале Psychotherapy and Psychosomatics, у пациентов, принимавших эскетамин при терапевтически резистентной депрессии (ТРД),...
  • 18Авг2020
    Какую пользу принесет такой разговор, и как к нему подготовиться? Нашли для вас рекомендации психологов. Зачем говорить с кем-то о своем психическом здоровье? В кризисные моменты помощь близких — это большой и важный ресурс. Окружающие могут оказать вам минимум три типа поддержки....
  • 14Авг2020
    «Мне сказали, что если я выпью хоть еще раз, то непременно умру. Они солгали мне дважды». Чарльз Буковски — американский поэт и писатель в жанре грязного реализма. По его словам, он начал пить в тринадцать лет, чтобы заглушить боль от постоянных избиений со стороны отца. И с тех пор...